Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe thể chất vào mùa dịch, hãy tập trung chuyên sâu vào chính sách dinh dưỡng. Thời điểm giãn cách xã hội, nhiều người tăng cân vì ăn nhiều và ít hoạt động. Để tăng cường quy trình trao đổi chất, bạn nên bổ trợ những thực phẩm giúp đốt cháy chất béo. Nhờ đó, hoạt động giải trí của tuyến giáp sẽ được tăng cường, giúp khung hình giải độc nhanh gọn. Vậy, ăn gì giảm mỡ bụng ?
Ăn gì giảm mỡ bụng giúp giảm cân mùa dịch?
Từ quả bơ đến protein nạc, những loại thực phẩm giúp khung hình đốt cháy chất béo là thiết yếu để giảm cảm xúc thèm ăn và giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thực phẩm có tính năng sinh nhiệt cao mang lại hiệu suất cao tốt cho quy trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo trong khi bạn nhai .
Tóm lại, ăn các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nên được tích trữ trong nhà bếp vào thời điểm này.
Quả bơ: Kích hoạt hormone đốt chất béo
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh để đốt cháy chất béo dư thừa. Các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả bơ có công dụng kích hoạt những hormone đốt cháy chất béo. Đồng thời, chúng đóng vai trò giúp tăng cường nguồn năng lượng khi tất cả chúng ta tập thể dục. Bơ còn chứa mannoheptulose, một loại đường làm giảm quy trình giải phóng insulin, giúp giảm cân hiệu suất cao .Bên cạnh đó, quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng những người tham gia ăn nửa quả bơ vào bữa trưa giảm 40 % cảm xúc thèm ăn trong nhiều giờ sau đó. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, hãy ăn bơ hằng ngày để khung hình không thay đổi phản ứng glucose và insulin, giúp bạn no lâu hơn .
Trà xanh: Tăng cường trao đổi chất giúp hấp thụ nhiều năng lượng dư thừa
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Uống trà xanh sẽ giúp tăng cường công dụng não, hạn chế cảm xúc thèm ăn và cải tổ tâm trạng. Uống trà xanh sau bữa ăn giúp khung hình đốt cháy chất béo dư thừa. Ngoài ra, trà xanh còn làm giảm những gốc tự do, nguyên do dẫn đến ung thư .
Thịt bò nhiều nạc: Ít calorie hơn thịt mỡ
Thịt nạc có công dụng sinh nhiệt cao so với khung hình. Thực tế, có tới 30 % lượng calo trong thịt nạc được đốt cháy trong quy trình tiêu hóa. Thịt đỏ cung ứng những protein thiết yếu để kiến thiết xây dựng cơ và xương. Nó cũng chứa kẽm để tăng cường miễn dịch và phân phối vitamin B12 .Trong list thịt đỏ ít mỡ, một lựa chọn tốt là thịt bò rừng ( bison ). Đây là thực phẩm xếp hạng cao nhất trong list thực phẩm bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ để đốt cháy mỡ thừa. Bò rừng bison giàu axit amin và CLA ( axit linoleic ), ít chất béo và cholesterol hơn thịt bò thông thường .
Trứng: Tăng cường protein, giúp no lâu
Chất béo omega-3 cải thiện độ nhạy của insulin. Nhờ đó, trứng giúp cơ thể giảm béo một cách tự nhiên, không gây hại. Trứng là thực phẩm cung cấp protein dồi dào, khiến bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, trứng còn chứa 9 loại axit amin thiết yếu và chất béo không bão hòa giúp giảm viêm bằng cách ức chế sản xuất các enzyme ăn mòn sụn trong cơ thể.
Ớt: Giúp đốt cháy chất béo
Ớt chứa nhiều vitamin A, C, B6 và K. Thực phẩm này chứa chất giúp đốt cháy chất béo là capsaicin, với tính năng sinh nhiệt để khung hình đốt cháy nhiều calo hơn .Nhiều người lo ngại rằng ăn ớt sẽ khiến nổi mụn. Thực chất điều này không đúng. Ớt chỉ gây đỏ mặt, không gây nổi mụn. Nhưng do những món cay thường khá mặn, muối trong món cay chính là tác nhân gây nổi mụn. Bạn hãy thêm ớt trực tiếp vào bữa ăn để khai thác tính năng giảm mỡ bụng một cách tốt nhất .
Bơ: Tưởng là béo nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng khi ăn vừa phải
Bơ thường bị đánh đồng là món ăn nhiều chất béo, nhiều calorie. Tuy nhiên, chất béo trong bơ thuộc loại không bão hóa, lành mạnh, có lợi cho sức khỏe thể chất, khác với loại chất béo chuyển hóa ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất trong những món chiên ngập dầu .Bơ chứa nhiều axit butyric, một axit béo không bão hòa đơn giúp giảm viêm. Tiêu thụ bơ giúp ích cho hệ tiêu hóa vì chứa vitamin A, D, E và K. Bơ còn chứa những axit linolenic phối hợp, một loại axit béo omega-6 giúp cải tổ khối lượng khung hình ở mức cân đối .Tất nhiên, bơ chứa nhiều calorie. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều bơ để thôi thúc quy trình giảm cân hiệu suất cao. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng tối đa 50% muỗng canh bơ. Bạn hoàn toàn có thể dùng bơ để phết lên bánh mì hoặc dùng xào nấu thay cho dầu ăn đều được .
Bưởi: Giúp tiêu hóa và giảm cân hiệu quả
Trước bữa ăn, ăn vài miếng bưởi sẽ có lợi cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Nước ép bưởi giúp cơ thể duy trì lượng đường trong máu ổn định và bù đắp lượng insulin nếu bạn “lỡ” dung nạp carbohydrate quá nhiều trong ngày. Bưởi còn chứa nhiều chất xơ hòa tan có lợi cho tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn.
>>> Xem Thêm: TIẾT LỘ CÁC CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BƯỞI GIẢM CÂN
Giá đỗ: Chất xơ giúp detox, thanh lọc cơ thể
Bổ sung thực phẩm mang tính kiềm như giá đỗ sẽ thôi thúc khung hình giải độc và đốt cháy chất béo. Giá đỗ là nguồn cung ứng chất xơ tuyệt vời. Rau mầm như giá đỗ mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Chúng chứa vitamin A, B, C và E, B12 và nhiều khoáng chất như canxi, kali và sắt. Vitamin B12 có trong giá đỗ giúp khung hình tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Giá đỗ còn giúp tương hỗ hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng enzyme có trong nó .
Khoai lang: Chứa nhiều chất xơ, giúp đốt cháy mỡ thừa
Là một trong những thực phẩm chống viêm tốt nhất. Khoai lang chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất cô đặc. Loại thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp này chứa vitamin B6, vitamin C cùng Beta-carotene và mangan chống lại chứng viêm. Một số nghiên cứu cho thấy khoai lang có thể tăng cường hormone adiponectin, giúp đốt cháy chất béo có trong cơ thể.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực
