11 cặp thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ nội tạng, nhiều loại rẻ, ít người Việt biết kết hợp

Ngày 21/03/2022 06 : 42 AM ( GMT + 7 )

Ăn nhiều để giảm mỡ, khỏe mạnh hơn nghe có vẻ như là nghịch lý nhưng sẽ rất đúng nếu bạn biết sử dụng những bộ đôi thực phẩm ” vàng ” này .

Khoa học kết hợp thực phẩm hợp lý chẳng những giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng, đánh tan chất béo và kích thích sự trao đổi chất. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời về các bộ đôi giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe hiệu quả:

Táo và dưa hấu

Táo là một trong những nguồn phân phối chất xơ tốt nhất, giúp giảm mỡ nội tạng hiệu suất cao. Một nghiên cứu và điều tra của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy trong 5 năm, nếu cứ ăn tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, chất béo nội tạng sẽ giảm 3,7 %. Dưa hấu, trong khi đó, giúp giảm tích tụ chất béo .
Sự phối hợp của bộ đôi này tạo nên một món tráng miệng ngon, tốt cho sức khỏe thể chất !

Ngô và đậu

Một điều tra và nghiên cứu trên Arya Atherosceloris cho thấy, chính sách ăn hạn chế calo gồm những loại đậu giàu protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu suất cao hơn so với một chính sách ăn tương tự calo không gồm có đậu .

Kết hợp ngô và đậu cho hiệu suất cao giảm tàng trữ chất béo .
Ngoài mùi vị thơm ngon, ăn kết hợp hạt đậu với ngô hoàn toàn có thể giúp tăng hiệu suất cao giảm béo. Giống như chuối, ngô chứa tinh bột kháng ( hay kháng tinh bột ), một loại carb có công dụng hạn chế quy trình tiêu hóa. Vì thế, khung hình không hề hấp thụ nhiều calo hoặc glucose của ngô – một chất dinh dưỡng được tàng trữ dưới dạng chất béo nếu nó không bị đốt cháy, từ đó tương hỗ giảm cân .

Sữa chua và quế 

Bổ sung sữa chua và quế trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân đáng kể. Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, chính sách ăn giàu canxi và vitamin D hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể lượng chất béo khung hình hấp thụ và tàng trữ .
Cho quế vào sữa chua có tính năng gì ? Nó không chỉ thơm ngon mà còn chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp cải tổ độ nhạy insulin. Các điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã cũng đã phát hiện ra, tiêu thụ quế hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng .

Bơ hạt và chuối

Trong sự phối hợp này, chuối là nguồn cung ứng carbohydrate, bơ hạt là nguồn phân phối protein và chất béo .
Tại sao món ăn phối hợp này giúp giảm cân ? Lý do là việc phối hợp những nguồn protein chất lượng cao và carb phức tạp lành mạnh không chỉ tương hỗ quy trình phục sinh cơ bắp sau khi tập luyện mà còn khiến bạn no lâu hơn. Cả protein và chất béo lành mạnh đều làm chậm quy trình tiêu hóa đường của khung hình, giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến .

Chuối và bơ là bộ đôi tuyệt vời để bạn giảm cân

Rau chân vịt và nước chanh 

Cho dù bạn vắt một quả chanh lên trên món rau chân vịt xào hay thêm một ít nước chanh vào ly sinh tố buổi sáng, bộ đôi này cũng làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.  

Tại sao ư ? Chanh là nguồn phân phối vitamin C trong khi rau chân vịt là nguồn phân phối sắt không heme cho người ăn chay. Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, để tăng cường hấp thu sắt trong rau, bạn nên bổ trợ thêm vitamin C ( còn được gọi là axit ascorbic ) .

Ớt chuông và trứng

Trứng chứa choline – chất dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, trong khi ớt là một nguồn cung ứng vitamin C. Vitamin C có công dụng gì với việc giảm cân ? Lượng vitamin C đủ sẽ giúp chống lại cortisol, một loại hormone gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Bạn hoàn toàn có thể chế biến bữa sáng bằng cách cắt một khoanh ớt, cho vào chảo nóng với một chút ít dầu ô liu, thêm vào hai, ba quả trứng và xào lên .

Sự tích hợp giữa ớt chuông và trứng không chỉ thích mắt mà còn tốt cho sức khỏe thể chất .

Hạt dẻ cười và hạnh nhân

Ngũ cốc và bánh quy hoàn toàn có thể là một sự phối hợp ngon miệng nhưng lại không khiến bụng bạn thon gọn. Do đó, bạn nên vô hiệu carb giàu tinh bột và sửa chữa thay thế chúng bằng sự phối hợp của hạt dẻ cười và hạnh nhân. Theo những nhà nghiên cứu, ăn những loại hạt này thay cho thực phẩm chứa carbohydrate hoàn toàn có thể giúp đẩy nhanh vận tốc giảm cân. Kết quả một nghiên cứu và điều tra đăng trên tạp chí của Thương Hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy axit amin L-arginine – thứ được tìm thấy trong hạnh nhân – giúp khung hình đốt cháy nhiều chất béo và carbs hơn trong quy trình tập luyện .

Khoai lang và sữa chua Hy Lạp 

Sữa chua Hy Lạp cung ứng gấp đôi lượng protein so với sữa chua thường thì với cùng một lượng calo, tạo cảm xúc no hơn. Khoai lang là vua của những loại carb tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhiều nguồn năng lượng hơn. Bộ đôi này còn có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, từ đó ngăn ngừa calo chuyển hóa thành chất béo .

Cá ngừ đại dương (tuna) và gừng hoặc tỏi 

Kết hợp một miếng cá ngừ hoặc một vài miếng sashimi cá ngừ với gừng hoàn toàn có thể giúp cơ bụng của bạn gọn đáng kể. Gừng hoặc tỏi giúp tiêu món ăn, đồng thời ngăn ngừa một số ít genes và enzym trong khung hình, thôi thúc chứng viêm gây đầy hơi. Vai trò của cá ngừ trong bộ đôi này quan trọng không kém : nó phân phối axit docosahexaenoic, một loại chất béo omega-3 hoàn toàn có thể ngăn ngừa những hóa chất gây căng thẳng mệt mỏi, kiểm soát và điều chỉnh giảm những gene chất béo trong dạ dày, ngăn không cho những tế bào mỡ bụng tăng trưởng lớn hơn .

Cá ngừ và gừng, tỏi đem lại sức khỏe thể chất, giúp giảm cân

Dưa chuột và giấm táo

Dưa chuột chứa khoảng chừng 95 % nước. Chúng không chỉ giúp cung ứng nước cho bạn mà còn giúp giảm cân, nhờ hàm lượng H2O và lượng calo thấp .
Giấm táo giúp đánh bật những gen giải phóng protein phân hủy chất béo. Trong một nghiên cứu và điều tra trên 175 đàn ông và phụ nữ Nhật Bản thừa cân, những nhà nghiên cứu phát hiện ra, những người uống một hoặc hai thìa canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm đáng kể khối lượng khung hình, chỉ số BMI, mỡ nội tạng và vòng eo .

Bánh mì ngũ cốc nho khô và bơ đậu phộng

Nho khô trong bánh mì Ezekiel phân phối vị ngọt tự nhiên, giúp giảm cơn thèm đường, trong khi vitamin B6 và ngũ cốc nguyên hạt giàu mangan giúp cải tổ niềm tin. Bơ hạt đậu phộng cung ứng chất béo lành mạnh ngăn ngừa cơn đói .
Bạn cũng hoàn toàn có thể dùng vài lát táo với bơ đậu phộng để tăng công dụng giảm cân. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy đậu phộng là nguồn phân phối genistein và resveratrol số 1 – hai chất dinh dưỡng giúp làm giảm hoạt động giải trí của những gen tàng trữ chất béo .

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/11-cap-thuc-pham-cang-an-cang-giam-mo-noi-tang-nhi…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/11-cap-thuc-pham-cang-an-cang-giam-mo-noi-tang-nhieu-loai-re-it-nguoi-viet-biet-ket-hop-d304527.html

Theo Thùy Linh ( Dịch từ Eatthis ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực