THANH NGA ( TỔNG HỢP ) –
Thứ sáu, 24/04/2020 15 : 38 ( GMT + 7 )
Nhiều người lầm tưởng rằng khi đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên ăn thịt vì thịt chứa nhiều protein và hàm lượng calo lớn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn thịt hoàn toàn không ảnh hưởng tới việc khiến bạn tăng cân mà thậm chí còn giúp bạn giảm cân. Điểm mấu chốt là bạn phải ăn đúng cách để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Ảnh: Healthline
Ăn ức gà để giảm cân
Thực đơn giảm cân với ức gà được nhiều các chuyên viên dinh dưỡng khuyên nên bổ trợ vào chính sách ăn kiêng hàng ngày của bạn. Ức gà giảm cân cũng cấp đủ các chất dinh dưỡng cho khung hình nhưng bổ trợ ít chất béo .Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng việc dùng liên tục ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quy trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ. Ức gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Theo điều tra và nghiên cứu từ Viện Tim, phổi và Huyết học vương quốc của Mỹ, một người muốn giảm cân nên bổ trợ khoảng chừng 1.200 – 1600 calo mỗi ngày .Ngoài ra, ức gà còn chứa hàm lượng protein cao. Trong đó, quy trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời hạn. Chính cho nên vì thế, món ăn này giúp bạn no lâu và tránh thực trạng đói giữa buổi .Gợi ý thực đơn giảm cân một ngày với ức gà :Bữa sáng : 1 miếng ức gà, một cốc sữa tươi không đường, 1 của khoai lang .Bữa trưa : 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, rau súp
Bữa phụ: Tối đa 10 quả cà chua bi
Bữa tối : 1 miếng ức gà, củ khoai langHãy hạn chế chiên rán món gà này, thay vào đó bạn hoàn toàn có thể áp cháo với dầu ô liu hoặc nướng lên hay là ăn cùng với salad .
Thịt lợn nạc vai
Trong thịt heo, hàm lượng dinh dưỡng khá cao như : đạm, chất béo. Cứ khoảng chừng 100 g thịt lợn ba chỉ có đến 21,5 g chất béo. Khi được đưa vào khung hình, một phần dưỡng chất sẽ được hấp thụ và phần còn lại sẽ chuyễn thành mỡ thừa. Nhưng so với thịt nạc, hàm lượng Protein trong nó tương đối cao, cứ khoảng chừng 100 gram thịt nạc sẽ có khoảng chừng 29 gram protein và 0,06 gram chất béo. So với thịt heo thường thì hoặc thịt heo mỡ thì số lượng chất béo đã giảm đi rất nhiều. Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong thịt heo nạc được kể trên chỉ là hàm lượng lúc chưa nấu ăn. Khi nấu ăn, dưới tính năng của nhiệt độ, chất béo sẽ vơi đi một cách đáng kể. Vì thế, ăn thịt heo nạc thay cơm được cho là một giải pháp giảm cân tuyệt vời, vừa cung ứng đủ nguồn năng lượng cho khung hình, lại vừa giảm cân .Đối với người đang trong lộ trình giảm cân, lựa chọn thịt heo nạc vào bữa ăn là một lựa chọn khá tốt .
Cá hồi
Thịt cá hồi có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất như : protein, niacin, vitamin B2, selen và nhiều thành phần khác như phốt pho, omega-3, collagen. 120 g cá hồi chỉ có 168 calo và 4 g chất béo omega-3 nhưng lại chứa đến 28 g protein. Với những thành phần dinh dưỡng này cá hồi mặc nhiên lọt vào top các loại thịt giảm cân vừa giàu dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu suất cao .
Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể ăn cá tuyết, cá mòi,… Các loại cá rất giàu protein, chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và axit béo omega-3, giúp phát triển tim mạch và não bộ.
Thịt nạc bò
Thịt bò là loại thịt đỏ không hề thiếu trong bất kỳ thực đơn ăn kiêng giảm cân nào. Thậm chí bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày vì trong thịt bò có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, B, sắt, protein. Đặc biệt là thịt bò chứa một lượng chất béo cực thấp. Chính thế cho nên ăn thịt bò không những giảm cân mà còn đem lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác .Cũng tương tự như như các loại thịt giảm cân khác, bạn hoàn toàn có thể chế biến thịt bò trộn cùng các món salad, nướng hoặc xào với rau củ quả để món thịt bò giảm cân trở nên mê hoặc hơn.
Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực
