An AN ( Dịch Theo Brightside ) –
Thứ sáu, 20/09/2019 09 : 29 ( GMT + 7 )
Nhiều người muốn nhanh chóng thoát khỏi béo phì và chính sự vội vàng khiến đôi khi họ mắc sai lầm trong ăn uống. Để ngăn bạn mắc lỗi khi ăn uống, Bright Side đã liệt kê một số lỗi phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng.
1. Suy nghĩ rằng tất cả chất béo do lượng calo
Thực tế có những lượng calo tuy bằng nhau nhưng lại có tính năng khác nhau. Lượng calo mà bạn ăn vào khi ăn rau quả là tốt, trong khi lượng calo bạn ăn vào khi bạn ăn một chiếc bánh burger thì lại rất tệ. Điều này là do lượng insulin do khung hình giải phóng nhờ vào nhiều vào loại calo bạn đang tiêu thụ, hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ .
2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng
Chế độ ít chất béo, hoặc chính sách ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó hoàn toàn có thể không phải khi nào cũng đúng. Nhiều trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh này thường chứa đường tự tạo, khiến bạn tăng cảm xúc thèm ăn và nhanh đói .
3. Không ăn đủ chất đạm
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone (nội tiết tố) điều chỉnh cân nặng.
4. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Thêm đủ chất xơ vào bữa ăn của bạn hoàn toàn có thể giúp giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân đối cách làm cho khung hình hấp thụ ít calo hơn từ những loại thực phẩm khác. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày của bạn hoàn toàn có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn hoàn toàn có thể thêm chất xơ vào thức ăn bằng cách chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thường thì .
5. Ăn quá thường xuyên, ngay cả khi bạn không đói
Chúng ta thường được khuyên nên ăn những phần nhỏ và nhiều lần trong ngày, nếu chúng ta muốn giảm cân, thay vì ăn 3 lần một ngày. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Ăn khi bạn đói mới là chìa khóa để giảm cân.
6. Uống nước trái cây đóng gói
Những người nỗ lực giảm cân đa phần ngừng uống nước ngọt nhưng họ thường quên về nước trái cây đóng gói. Ngay cả nước ép trái cây 100 % được đóng gói cũng làm cho kế hoạch giảm cân của bạn trở nên tồi tệ .
7. Không ăn trái cây tươi
Không gồm có trái cây tươi trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn cũng hoàn toàn có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi.
Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực
