Do đó, nhiều loại thực phẩm giàu carb được coi là vượt quá số lượng giới hạn của chính sách ăn kiêng này, gồm có một số ít loại ngũ cốc, rau củ có tinh bột, những loại đậu và trái cây .Tuy nhiên, 1 số ít loại trái cây chứa ít carbs và hoàn toàn có thể tương thích với chính sách ăn keto tròn trịa .
Một số loại cũng có nhiều chất xơ, một loại carb khó tiêu không tính vào tổng số lượng carb hàng ngày của bạn. Điều đó có nghĩa là chúng chứa ít net, hoặc tiêu hóa, carbs. Điều này được tính bằng cách trừ đi số gam chất xơ trong tổng số gam carbs.
Bạn đang đọc: 9 loại trái cây thân thiện với Keto
Dưới đây là 9 loại trái cây thân thiện bổ dưỡng, ngon và thân thiện với keto .
1. Bơ
Mặc dù bơ thường được gọi và sử dụng như một loại rau, nhưng họ về mặt sinh học được coi là một loại trái cây .
Nhờ hàm lượng chất béo tốt cho tim, bơ tạo ra sự bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn ketogen .
Họ cũng có lượng carb thấp, với khoảng chừng 8,5 gram carbs và gần 7 gram chất xơ trong một khẩu phần 3,5 ounce ( 100 gram ) .
Bơ phân phối một loạt những chất dinh dưỡng quan trọng khác, gồm có vitamin K, folate, vitamin C và kali .
TÓM LƯỢCMột khẩu phần bơ 3,5 ounce ( 100 gram ) chứa khoảng chừng 1,5 gram carbs ròng. Họ cũng có nhiều vitamin K, folate, vitamin C và kali .
2. Dưa hấu là một trong những loại trái cây thân thiện với kento
Dưa hấu là một loại trái cây có mùi vị và hydrat hóa mà thuận tiện thêm vào chính sách ăn ketogen .
So với những loại trái cây khác, dưa hấu tương đối ít carbs, với khoảng chừng 11,5 gram carbs và 0,5 gram chất xơ trong khẩu phần 1 cốc ( 152 gram ) .
Điều đó nói rằng, tùy thuộc vào việc phân chia carb hàng ngày của bạn, bạn hoàn toàn có thể cần phải kiểm soát và điều chỉnh kích cỡ phần của mình để tương thích với dưa hấu vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn .
Dưa hấu cũng rất giàu nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, gồm có vitamin C, kali và đồng .
Thêm vào đó, nó có chứa lycopene, một hợp chất thực vật hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa để giảm tổn thương tế bào và chống lại bệnh tật .
TÓM LƯỢCDưa hấu tương đối ít carbs ròng, chứa 11 gram carbs ròng trong khẩu phần 1 cốc ( 152 gram ). Nó cũng chứa một số ít chất dinh dưỡng khác và là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa lycopene .
3. Dâu tây
Dâu tây là dinh dưỡng, ngon, và tràn trề quyền lợi sức khỏe thể chất .
Ít carbs và nhiều chất xơ, dâu tây hoàn toàn có thể tương thích trọn vẹn với chính sách ăn ít carb hoặc ketogen .
Có thể bạn muốn biết công dụng cụ thể của dâu tây so với sức khỏe thể chất
Trên trong thực tiễn, một cốc dâu tây 1 ly ( 152 gram ) chỉ cung ứng 11,7 gram carbs và 3 gram chất xơ .
Dâu tây là một nguồn tuyệt vời của những vi chất dinh dưỡng khác, gồm có vitamin C, mangan và folate .
Ngoài ra, giống như những loại quả mọng khác, dâu tây được nạp chất chống oxy hóa, ví dụ điển hình như anthocyanin, axit ellagic và Procyanidin .
TÓM LƯỢCMỗi cốc ( 152 gram ) dâu tây phân phối 8,7 gram carbs ròng. Chúng cũng chứa một loạt những chất chống oxy hóa, cũng như vitamin C, mangan và folate .
4. Chanh
Chanh là một loại trái cây họ cam quýt phổ cập được sử dụng để mùi vị đồ uống, bữa ăn và món tráng miệng .
Chanh hoàn toàn có thể là một sự bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn ketogen, với khoảng chừng 5,5 gram carbs và 1,5 gram chất xơ trong mỗi loại trái cây ( Nguồn 6T rust ) .
Họ đặc biệt quan trọng giàu pectin, một loại chất xơ hoàn toàn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, chống viêm và làm chậm sự tăng trưởng của những tế bào ung thư ( Nguồn 7T rust ) .
Chanh cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác, gồm có vitamin C, kali và vitamin B6 .
TÓM LƯỢCChanh hoàn toàn có thể là một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn ketogen, với 4 gram carbs ròng trong mỗi quả. Chúng cũng chứa pectin, một loại chất xơ tương quan đến 1 số ít quyền lợi sức khỏe thể chất .
5. Cà chua là loại trái cây thân thiện với chế độ kento hàng đầu
Mặc dù được sử dụng như một loại rau trong nhiều bữa ăn và công thức nấu ăn, cà chua được phân loại thực vật như một loại trái cây .
Với lượng carb thấp hơn đáng kể so với nhiều loại trái cây khác, cà chua rất dễ tương thích với chính sách ăn ketogen cân đối .
Một cốc ( 180 gram ) cà chua sống chứa khoảng chừng 7 gram carbs và 2 gram chất xơ .
Hơn nữa, cà chua chứa ít calo và nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm lycopene, beta carotene và naringenin.
TÓM LƯỢCCà chua chỉ cung ứng 5 gram carbs mỗi khẩu phần 1 cốc ( 180 gram ). Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa như lycopene, beta carotene và naringenin .
6. Quả mâm xôi được mệnh danh là trái cây thân thiện cho chế độ kento
Ngoài việc là một trong những loại quả tốt nhất cho sức khỏe thể chất, quả mâm xôi là một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn ít carb hoặc ketogen .
Trên thực tiễn, 1 cốc ( 123 gram ) quả mâm xôi chỉ phân phối 7 gram carbs ròng, vì size Giao hàng này có khoảng chừng 15 gram carbs và 8 gram chất xơ .
Mỗi khẩu phần cũng phân phối một lượng vitamin C, mangan, vitamin K và đồng tốt .
Hơn nữa, quả mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể làm giảm viêm và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mãn tính .
TÓM LƯỢCMột chén quả mâm xôi 1 ly ( 123 gram ) chỉ chứa 7 gram carbs ròng. Những quả mọng này rất giàu vitamin C, mangan, vitamin K, đồng và chất chống oxy hóa .
7. Đào
Quả đào là một loại trái cây đá được biết đến với làn da mờ và thịt ngọt, ngon ngọt .
Họ có lượng carbs tương đối thấp, với 14,7 gram carbs và 2,5 gram chất xơ mỗi cốc .
Bằng cách kiểm duyệt kích cỡ phần của bạn và phối hợp đào với những loại thực phẩm ít carb khác, bạn hoàn toàn có thể tương thích với loại trái cây ngon miệng này vào chính sách ăn keto lành mạnh .
Hơn nữa, họ rất giàu những vi chất dinh dưỡng quan trọng khác, gồm có vitamin C, vitamin A, kali và niacin .
Theo một điều tra và nghiên cứu ở 1.393 người, tiếp tục ăn đào cùng với những loại trái cây và rau quả khác chứa nhiều flavonoid và stilbene thậm chí còn hoàn toàn có thể tương quan đến mức độ chất béo trung tính và cholesterol được cải tổ, cả hai đều là những yếu tố rủi ro tiềm ẩn của bệnh tim .
TÓM LƯỢCMột cốc ( 154 gram ) đào phân phối 12,2 gram carbs ròng. Trái cây đá này cũng phân phối rất nhiều chất dinh dưỡng khác, gồm có vitamin C, vitamin A, kali và niacin .
8. Dưa đỏ
Dưa đỏ là một loại xạ hương có tương quan ngặt nghèo với những giống dưa khác, ví dụ điển hình như dưa hấu và mật ong .
Mỗi khẩu phần dưa đỏ tương đối ít carbs, chỉ với 12,7 gram carbs và 1,5 gram chất xơ mỗi cốc ( 156 gram ) .
Thêm vào đó, chỉ một khẩu phần duy nhất phân phối một lượng lớn folate, kali và vitamin K .
Nó cũng là một trong những nguồn beta carotene tốt nhất, một loại sắc tố thực vật đóng vai trò TT trong công dụng miễn dịch và sức khỏe thể chất của mắt .
Tuy nhiên, tùy thuộc vào trợ cấp carb hàng ngày của bạn, bạn hoàn toàn có thể muốn chọn kích cỡ phần nhỏ hơn để tương thích với dưa đỏ vào chính sách ẩm thực ăn uống của bạn .
TÓM LƯỢCVới 11,2 gram carbs ròng trong mỗi cốc ( 156 gram ), dưa đỏ hoàn toàn có thể được phối hợp vào chính sách ăn ketogen được lên kế hoạch tốt. Cantaloupe cũng chứa folate, kali, vitamin K và beta carotene .
9. Quả khế
Còn được gọi là carambola, trái cây sao là một loại trái cây nhiệt đới gió mùa hình ngôi sao 5 cánh tỏa nắng rực rỡ có nguồn gốc từ Khu vực Đông Nam Á .
Mặc dù quả khế không phổ cập như nhiều loại trái cây khác, nhưng nó là lựa chọn thông dụng cho những người có chính sách ăn ketogen do hàm lượng carb thấp .
Có thể bạn muốn biết tính năng của quả khế như thế nào với sức khỏe thể chất
Trên thực tiễn, một chén 1 khế ( 108 gram ) trái cây sao chỉ chứa 7,3 gram carbs và 3 gram chất xơ .
Quả khế cũng chứa nhiều vitamin C, đồng, kali và axit pantothenic .
TÓM LƯỢCMột khẩu phần 1 chén ( 108 gram ) trái cây sao chỉ chứa 4,3 gram carbs ròng. Trái cây sao cũng là một nguồn vitamin C, đồng, kali và axit pantothenic tốt .
Điểm mấu chốt
Mặc dù trái cây thường được coi là vượt quá số lượng giới hạn của chính sách ăn ketogen, rất nhiều loại trái cây ít carb hoàn toàn có thể được đưa vào chính sách ăn kiêng .
Ngoài việc ít carb ròng và nhiều chất xơ, nhiều loại trái cây này còn cung cấp vô số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng khác hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Thưởng thức những loại trái cây thân thiện này một cách điều độ cùng với nhiều loại thực phẩm ít carb khác như một phần của chính sách ăn ketogen tròn trịa .
Nội dung được chỉnh sửa và biên tập và phiên dịch bởi công ty Cp tiếp thị quảng cáo và dịch vụ TTT. Sao chép phải ghi rõ nguồn
Tham khảo từ healthline
Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực
