Thực đơn giảm cân: Các món ăn ít calo cho người giảm cân

Rate this post

Để giảm cân khoa học hiệu quả, giữ vóc dáng đẹp, ổn định đầu tiên bạn sẽ cần xây dựng một thực đơn khoa học hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy thì ngay sau đây Thúy sẽ mách bạn danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân. Tham khảo ngay để bắt tay lên menu ăn kiêng lành mạnh bạn nha!

Các món ăn ít calo cho người giảm cân

Nguyên tắc khi giảm cân đó là lượng calo in ( calo nạp vào khung hình ) < calo out ( calo đưa ra ). Vậy nên bên cạnh việc tập luyện giảm cân mỗi ngày hãy tích hợp với chính sách ăn kiêng khoa học nhưng giàu dinh dưỡng để vừa tốt cho sức khỏe thể chất vừa bảo vệ hiệu suất cao giảm cân tốt nhất . Bạn hãy sửa chữa thay thế những món đồ ăn nhiều chất béo bằng cách thực phẩm ít calo và giúp ích cho quy trình đốt mỡ dưới đây :

Các món thịt:

1. Cá tuyết

Thực phẩm giàu dinh dưỡng lại chứa ít calo. Cá tuyết giàu protein ngoài những nó còn cung ứng vitamin và khoảng chừng chất thiết yếu cho khung hình gồm : vitamin B12, selen, omega 3 …

Lượng calo trong cá tuyết: 81.4calo/100g

2. Hàu

Bên cạnh sò điệp thì hàu cũng là món món ăn hải sản ít calo và giàu dưỡng chất. Trong hàu chứa giàu những khoáng chất có lợi cho khung hình như : kẽm, selen …

Lượng calo trong sò điệp: 82calo/100g

3. Sò điệp

Sò điệp với mùi vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao lại ít calo. Sò điệp thích hợp cho chế biến nhiều món ăn ngon mỹ vị .

Lượng calo trong sò điệp: 86.7calo/100g

4. Ức gà không xương, không da

Thịt gà phân phối protein tuyệt vời, trong thịt gà thì ức gà khu vực có hàm lượng calo thấp nhất. Vậy nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng ức gà cắt bỏ da và mỡ và bổ trợ cho chính sách ăn kiêng giảm cân .

Lượng calo trong ức gà: 107 calo/ 100g

5. Cá hồi

Cá hồi giàu omega 3 tốt cho tim mạch, thêm vào đó là lượng vitamin B12, vitamin D cao tốt cho sức khỏe thể chất. Với lượng calo thấp và quyền lợi lại tuyệt vời, cá hồi chắc như đinh sẽ là gợi ý tuyệt vời và hoàn hảo nhất trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn .

Lượng calo cung cấp: 136calo/ 100g

6. Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn một trong những phần thịt lợn nạc nhất và chứa lượng calo thấp. Thêm vào đó thịt lợn lại giàu vitamin B và cung ứng nguồn protein chất lượng cao cho khung hình .

Lượng calo trong thịt lợn thăn: 142 calo/100g

7. Trứng

Trứng cũng là một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân vô cùng quen thuộc.

Trứng giàu protein bô dưỡng, những nhà khoa học cũng chứng tỏ rằng bữa sáng có trứng hoàn toàn có thể giúp bạn ăn ít calo và thôi thúc giảm cân tốt hơn .

Lượng calo trong trứng: 144calo/100g

Ngoài ra bạn có thể ăn riêng lòng trắng trứng nó chỉ chứa 52calo/100g.

8. Thịt lõi mông bò

Thịt lõi mông bò phần thịt nhiều nạc và có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương dối cao. Đây là loại thực phẩm ít nguồn năng lượng để bổ trợ cho thực đơn giảm cân của bạn .

Lượng calo trong thịt lõi mông bò: 160,5 calo/100g

Cái loại trái cây:

Trái cây cũng là loại thực phẩm chủ yếu tương hỗ quy trình giảm cân. Những loại trái cây ít calo gồm :

9. Dưa leo

Dưa leo ( dưa chuột ) có hàm lượng calo thấp hơn nữa nó còn chứa giàu vitamin K1 tốt cho khung hình .

Lượng calo cung cấp: 15calo/100g

10. Dưa hấu

Dưa hấu đa phần là nước và có chứa lượng vitamin C, và pro-vitamin A tốt cơ sức khỏe thể chất. Thêm vào đó có còn giàu lycopene hợp chất thực vật hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư .

Lượng calo cung cấp: 31calo/100g

11. Đu đủ

Đủ đủ ít calo, giàu chất xơ giúp no lâu hơn và giảm cảm xúc thèm ăn. Bên cạnh đó đu đủ còn chứa nhiều vitamin B1, B3, C, A, folate, vitamin K tốt cho sức khỏe thể chất .

Lượng calo cung cấp: 32calo/100g

12. Dâu tây

Dâu tây cung ứng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa và vitamin C cho khung hình. Thêm vào đó nó chứa rất ít calo .

Lượng calo cung cấp: 33calo/100g

13. Dưa vàng

Dưa vàng chưa nhiều vitamin A và C, đồng thời nó còn giàu beta-carotene rất quan trọng cho mắt và làn da khỏe mạnh .

Lượng calo cung cấp: 35calo/100g

14. Bưởi

Bưởi giàu vitamin C, ngoài những bưởi đỏ còn có hợp chất thực vậy lycopene tốt cho khung hình .

Lượng calo cung cấp: 42calo/100g

15. Cam, quýt

Cam, quýt chứa giàu vitamin C, thêm vào đó lượng đường trong cam quýt giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn, đồ ngọt. Đặc biệt cam quýt có chứa các thành phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo rất tích cực cho quá trình giảm cân.

Lượng calo cung cấp: 47calo/100g

Các loại rau ít calo:

Trong danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân tất nhiên không thể thiếu rau thực phẩm vừa ít calo lại cực tốt cho sức khỏe. Các món rau ít calo bạn nên chọn gồm:

16. Cần tây

Cần tây đứng top đầu các món ăn ít calo cho người giảm cân, thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn. Cần tây không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó nó còn giàu: Vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Lượng calo cung cấp: 14calo/100g

17. Cải thảo

Loại rau cải quen thuộc giàu dinh dưỡng lại chứa rất ít calo. Đây là một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân tốt nhất.

Cải thảo có chứa nhiều vitamin A, C, B6, canxi, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa … Ăn cải thảo tiếp tục giúp cải tổ hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và làm đẹp da .

Lượng calo cung cấp: 16calo/100g

18. Bí ngòi

Bí ngòi có 95 % thành phần là nước đây là loại thực phẩm ngon, mát ít nguồn năng lượng và chất béo giúp bạn giảm cân hiệu suất cao. Ngoài ra bí ngòi còn phân phối lượng nhỏ carotenoids và axit béo omega 3 tương hỗ kháng viêm, giảm rủi ro tiềm ẩn Gút .

Lượng calo cung cấp: 16.7calo/100g

19. Củ cải

Củ cải là loại rau ít calo lại phân phối một lượng vitamin C, lượng nhỏ folate tốt cho khung hình .

Lượng calo cung cấp: 17calo/100g

20. Măng tây

Măng tây loại rau có giá trị dinh dưỡng cao có năng lực chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh. Ngoài ra măng tây còn giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan cho bạn cảm xúc no lâu hơn .

Lượng calo cung cấp: 20calo/100g

21. Cải xoong

Cải xoong giàu chất dinh dưỡng, giàu những loại vitamin A, C và K thêm vào đó nó lại chứa cực ít calo .

Lượng calo cung cấp: 22calo/100g

22. Rau bina

Raubina chứa rất ít calo lại nhiều đạm, vitamin và chất xơ như sắt, canxi … Rau bina chế biến salad vừa ngon, mê hoặc lại tốt cho sức khỏe thể chất .

Lượng calo cung cấp: 23calo/100g

23. Các loại nấm

Các loại nấm : nấm hương, nấm mỡ, nấm đông cô … chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe thể chất như : protein, chất xơ, kali, vitamin D, canxi và nhiều vi chất. Thêm vào đó nấm còn nâng cao năng lực miễn dịch, kháng viêm và giảm nồng độ cholesterol trong máu .

Lượng calo cung cấp: 23calo/100g

24. Cà chua

Một trong số các món ăn ít calo cho người giảm cân quen thuộc. Cà chua cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoảng giúp chăm sóc sức khỏe làm đẹp từ bên trong.

Thêm vào đó cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có năng lực chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh .

Lượng calo cung cấp: 24calo/100g

25. Củ cải trắng

Củ cải trắng có hàm lượng nước cao nên lượng calo rất thấp. Đặc biệt củ cải trắng còn giàu chất xơ có lợi cho khung hình tạo cảm xúc no lâu và tăng hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa .

Lượng calo cung cấp: 27calo/100g

26. Cà tím

Cà tím thực phẩm giảm cân tuyệt vời vừa chứa ít nguồn năng lượng, không chất béo lại giàu chất xơ. Thêm nữa cà tím còn tốt cho người bị tiểu đường, tim mạch, tăng mỡ máu nhò vào năng lực giảm cholesterol tong khung hình .

Lượng calo cung cấp: 28calo/100g

27. Ớt chuông

Ớt được đưa vào danh sách các món ăn ít calo cho người giảm cân bởi nó chứa rất ít calo mà còn giàu chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu.

Lượng calo cung cấp: 30calo/100g

28. Bông cải trắng (súp lơ trắng)

Bông cải trắng chứa ít calo, đặc biệt quan trọng nó lại có hợp chất gluconsinolate có tính năng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi rủi ro tiềm ẩn ung thư. Hợp chất bông cải trắng tích hợp với hormon estrogen ở phái đẹp sẽ tăng năng lực chống ung thư .

Lượng calo cung cấp: 34calo/100g

29. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Súp lơ xanh giàu vitamin và chất khoáng, món ăn này còn giúp vô hiệu độc tốc, ngăn ngừa bệnh ung thư và nhiều bệnh khác .

Lượng calo cung cấp: 39calo/100g

30. Cà rốt

Cà rốt khổng chỉ chứa ít calo mà còn giàu vitamin giúp cải tổ thị giác năng năng lực miễn dịch .

Lượng calo cung cấp: 44calo/100g

31. Cải xoăn

Cải xoăn loại rau ít calo tốt cho quy trình giảm cân. Đặc biệt cải xoăn có chứa một lượng lớn glucosinolate thành phần tăng năng lực chống ung thư, ngăn ngừa hạn chế sự tăng trưởng của những khối u .
Tuy nhiên cải xoăn không tương thích cho những ai gặp yếu tố về máu đông hay mắc bệnh suy giáp nhé !

Lượng calo cung cấp: 50calo/100g

32. Khoai tây

Thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương ứng với trứng giúp bạn hạn chế cơn đói, cảm xúc thèm ăn và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao hơn .
Thêm vào đó khoai tây còn giàu vitamin C, B6, Kali tót cho sức khỏe thể chất .

Lượng calo cung cấp: 77calo/100g

33. Sữa tách béo

Sữa tách béo phân phối nhiều chất dinh dưỡng : đạm, canxi, vitamin D cho khung hình. Thêm vào đó sữa tách béo còn có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo hơn với sữa thường thì .

Lượng calo cung cấp: 86calo/240ml

34. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường giàu protein, canxi và có thể ăn bất cứ khi nào bạn đói. Thêm nữa sữa chua giàu lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn thấy sữa chưa không đường hơi khó ăn, đừng lo bạn có thể thêm chút mật ong hoặc trái cây tươi nhé!

Lượng calo cung cấp: 56calo/100g

Trên đây Thúy đã điểm danh top các món ăn ít calo cho người giảm cân. Bạn đã biết cách chọn lựa những thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình đúng không nào. Ngoài ra đừng quên xem thêm một số bài tập giảm cân tuyệt vời nữa nhé!

Bật mí bạn uống nước cũng có thể giảm cân, bạn xem hướng dẫn chi tiết tại đây!

Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực