Những loại thực phẩm ít calo luôn là ưu tiên hàng đầu cho những ai đang giảm cân. Nếu bạn đang tìm những loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng thì dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
1. Ức gà
Ức gà tây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng vì trong ức gà có nhiều protein vitamin B6 và vitamin B3. Các chất dinh dưỡng trong nhóm vitamin B giúp chuyển hóa nguồn năng lượng trong khung hình nhanh hơn và đồng thời bổ trợ thêm những chất đạm để nạp vào khung hình dồi dào nguồn năng lượng. Khi ăn ức gà nên bỏ da vì phần da chứa nhiều mỡ, không thích hợp cho việc ăn giảm cân .
Trung bình cứ 100 gam ức gà không da cung cấp 134 calo.
2. Thịt lợn thăn
Thịt lợn thăn là phần thịt lợn chứa ít chất béo nhất trong các bộ phận ở lợn, không những giàu vitamin B mà còn chứa ít calo rất thích hợp cho thực đơn giảm cân. Thịt thăn có thể chế biến với món salad trộn rất hợp và dễ ăn.
Trung bình cứ 100 gam thịt lợn thăn phân phối 142 calo .
3. Dưa leo (Dưa chuột)
Dưa leo ( dưa chuột ) có lượng calo thấp vì thành phần đa phần của nó đa phần là nước. Trong dưa leo chứa vitamin K và những chất có lợi cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể chế biến dưa leo theo nhiều cách từ như làm salad, nước ép, ăn sống, …Trung bình cứ 100 gam dưa leo phân phối khoảng chừng 18 calo cho khung hình .
4. Rau cần tây
Rau cần tây là loại thực phẩm không hề bỏ lỡ trong list thực phẩm giảm cân tốt nhất, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Không những thế, ngoài việc cần tây giúp cho việc giảm cân mà còn có năng lực giảm thiểu lượng cholesterol trong khung hình. Trong cần tây chứa nhiều hàm lượng vitamin A, B6, B12, E, C, K và những khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali, …Hàm lượng calo của rau cần tây rất ít : 100 gam cần tây chứa khoảng chừng 16 calo .
5. Ớt chuông
Những loại rau củ quả ít calo không hề không nhắc đến ớt chuông. Trong ớt chuông có nhiều chất xơ có hàm lượng cao nên tạo cảm xúc no lâu cho người ăn, đây là thực phẩm rất thích hợp trong thực đơn ăn kiêng. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu những món ăn từ ớt chuông như làm salad, xào, ăn sống, …Trung bình cứ 100 gam ớt chuông có chứa khoảng chừng 30 calo .
6. Yến mạch
Trong những thực phẩm giảm cân tốt thì yến mạch là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Không những chứa ít calo mà chúng còn chứa nhiều protein, giàu chất xơ giúp tạo cảm xúc no lâu cho người ăn, từ đó sẽ giúp cải tổ năng lực mất trấn áp cho người thèm ăn. Yến mạch hoàn toàn có thể chế biến ra rất nhiều món ăn đơn thuần mà ngon, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm video dưới dây :
7. Sữa chua Hy Lạp
Nhắc đến nguồn protein dồi dào thì không hề không kể đến sữa chua Hy Lạp vì nó giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn và thôi thúc quy trình giảm cân. Trong sữa chua thường có nhiều đường hơn nhưng sữa chua Hy Lạp vừa giàu protein, vừa chứa ít carbs, ít đường lactose .150 gram sữa chua Hy Lạp thường phân phối khoảng chừng 130 calo và 11 gram protein .
Sữa chua Hy Lạp có thể mua ở các siêu thị nhưng giá cả thường hay đắt nên bạn có thể tham khảo công thức làm sữa chua Hy Lạp dưới đây, vừa dễ làm vừa rẻ
9. Cải thảo
Cải thảo chứa các thành phần dinh dưỡng cao mà còn ít calo, trong cải thảo chứa nhiều các chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hoá… Việc ăn cải thảo thường xuyên trong mỗi bữa ăn của mình giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da.
Trong 100 gam cải thảo có chứa khoảng chừng 14 calo .Cải thảo có rất nhiều cách chế biến như nấu canh, luộc, xào hay cuốn với thịt nạc băm như video hướng dẫn dưới đây :
10. Cà chua
Cũng như những loại quả khác, cà chua cũng là một trong những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Cà chua cung ứng một lượng vitamin lớn, không những ít calo mà cà chua còn giúp chăm nom sức khỏe thể chất và cải tổ làn da, làm đẹp từ bên trong .Cứ 100 gam cà chua chứa khoảng chừng 24 calo .
11. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng như việt quất, mâm xôi, dâu tây. Qủa mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trong quả mọng có hàm lượng chất xơ cao giúp làm chậm quy trình chống rỗng của dạ dày, tăng cảm xúc lo nâu .
12. Hạt chia
Hạt chia là một loại hạt nhỏ nhưng lại có công dụng vô cùng bổ dưỡng vì chúng giàu chất xơ hòa tan, chất xơ này giúp hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày điều đó cũng khiến cảm xúc no lâu hơn. Hạt chia rất dễ chế biến, hoàn toàn có thể làm nước hạt chia, hạt chia ngâm nước ép, hạt chia sinh tố, trà hạt chia, …
13. Trứng
Trong những thực đơn của những người ăn kiêng, ăn theo chính sách tập gym thường có trứng luộc hay trứng ốp vì không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất, chứa vitamin và những khoáng chất quan trọng. Cũng như những thực phẩm giảm cân khác, trứng luộc cũng là loại thực phẩm ăn tạo cảm xúc no lâu, giảm cảm xúc đói .Hàm lượng calo trong 1 quả trứng ước tính khoảng chừng 72 calo .
14. Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng nước cao (hơn 95%) nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu và trong khi đó dưa hấu chỉ cung cấp một lượng calo tối thiểu. Bên cạnh đó, việc chứa hàm lượng nước cao giúp cho cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và giữ cho thận vẫn hoạt động bình thường, giảm hiện tượng phù nề và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
Nên làm như nào để giảm lượng calo có hiệu quả?
Ăn nhiều thực phẩm có lượng calo ít nhưng hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein bởi nó tạo cảm giác no lâu và không thấy đói. Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao, lối sống năng động để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều kỹ năng và kiến thức giúp bạn giảm cân hiệu suất cao hơn nhé !
Source: https://wada.byxar.com
Category: Ẩm thực
